חזרה לשגרה? על יציאה (ביג טיים!) מהשגרה וטיפים יישומיים להרגלי שינה

יציאה מהשגרה או שגרת קורונה?

חזרה לשגרה? וואו…כמה נאמר כבר, ועוד יאמר, על תקופת הקורונה?

עבור חלקנו זו הייתה חוויה טראומטית וקשה – המרחק מהמשפחה וממעגלי התמיכה, ההסתגרות בבתים, דאגות כלכליות ובריאותיות ועוד.

יחד עם זאת, עבור חלקנו, בתקופה הזאת היו גם הרבה דברים טובים– חיזוק הקשרים בתוך המשפחה הגרעינית, זמן להתכנסות ולחשיבה, ועוד.

אבל ללא ספק מה שמשותף לכולנו, זה שהתקופה הזאת הוציאה אותנו לחלוטין מהשגרה ומההרגלים שהיו קיימים בכל בית ובכל משפחה.

עבור כל אחד היציאה מהשגרה אומרת דבר אחר.

לחלקנו זה אומר שהרשינו לילדים הרבה יותר זמן מסך מהרגיל.

לחלקנו זה אומר שינוי משמעותי בסדר היום.

ברוב הבתים הרגלי השינה של כל בני הבית השתנו לחלוטין. ועכשיו, פתאום חוזרים לשגרה. אמאל’ה! איך עושים את זה?

חזרה לשגרה או שגרה חדשה?

חלקנו הצלחתנו לעכל את החוויה, וחלקנו עדיין מעבדות אותה. אז לפני שנדבר על חזרה לשגרה ולהרגלים ה”נכונים”, ולפני שאת רצה ליישם סדר יום, טקס שינה “מן המניין”, בואי עצרי רגע. התבונני בעצמך.

מה שלומך? איך את מרגישה עכשיו? איך המצב ההזוי הזה תופס אותך היום?
חשוב שתביני שלכל תחושה יש מקום, כל רגש הוא לגיטימי והוא נכון. היי טובה עם עצמך וחומלת עם ליבך.

זה שיש מעין חזרה לשגרה, זה לא אומר שאת אמורה להתייצב מתוחה בדום והחלטית. קחי את הזמן שלך, תני לעצמך את המקום שאת (!) צריכה.

אם תדרשי מעצמך יותר מדי, מוקדם מדי, יהיה לך מאוד קשה ליישם בהצלחה. קחי אויר וכשתהיי מוכנה, תוכלי להתחיל בצעד קטן אל עבר השינוי שאת מבקשת לעשות בהרגלי השינה של הפיצי שלך.

התחילי מהדבר שהכי בוער לך כרגע בשינה שלו. עבור אחת זה יכול להיות שעת ההשכבה ועבור אחרת זה יכול להיות אורך ההשכבה, איכות השינה או שעת היקיצה.

חזרה לשגרה וטיפים לשינוי הדרגתי של הרגלי השינה

איך מקצרים הרדמות ומייצרים שינה איכותית?

אם הפצפון שלך הולך לישון מאוחר מדי, ומתקשה להתכנס לשינה בזמן, התחילי בכך שתקדימי את שעת השינה ברבע שעה-עשרים דק’ בשלב הראשון, ולאחר שניים-שלושה ערבים הקדמי בעוד רבע שעה, עד שתגיעי לשעת ההשכבה המתאימה לתינוק שלך.

כמובן שכל הפעולות שקודמות לכך צריכות לזוז בהתאמה: ארוחת הערב, המקלחת, הסיפור וכדומה.

נסי להתארגן לכך מראש וגם תווכי את הדברים לפיצי שלך:”עוד מעט נלך לאכול, להתקלח, ולישון. נתראה שוב מחר בבוקר!”.

כשאומרים לו מה מצפים ממנו, הוא מוכן לכך ויש פחות התנגדות מצדו (גם אם מדובר בתינוק קטנטן).

צרי אווירת שינה מתאימה: עמעמי את האורות, הורידי הילוך בפעילות בבית, כבי את המסכים. תני לגוף הקטנטן להכין את עצמו לשינה. אפשר להשתמש גם במגע נעים ומרגיע לפני ההירדמות.

אם, בהתאמה, הבייבי גם מתקשה לקום בבוקר, נסי להקדים מעט גם את שעת ההתעוררות. לטפי את המתוק שלך בעדינות, ברכי אותו ב”בוקר טוב”, פתחי את החלון ותני לאור השמש להיכנס.

קרני השמש הטבעיות מעלות בגופו את רמות הסרוטונין – אותו הורמון שאחראי על הערות בגוף שלנו.

אם תרצי לקרוא עוד על הקניית הרגלי שינה, את מוזמנת לכתבה “ערה? ארבעת העקרונות שיעזרו לך לקצר הרדמות“.

שפת הגוף של התינוק

אם את עדיין מתקשה להרדים, ייתכן וישנם גורמים אחרים שמפריעים לו. אולי יש לו פיפי שמציק ומעכב את הכניסה לשינה עמוקה, או שאולי הוא עדיין רעב…(כן, אפילו אם הוא אכל בדיוק לפני חצי שעה).

איך תדעי? הבייבי הקטן יודע לאותת על כך על ידי סימנים בשפת הגוף שלו.

תוכלי לקרוא על כך יותר לעומק בכתבה “איך להבין ולדבר עם תינוק שלך? על שפת הגוף של התינוקות“.

איך ללמד תינוק לישון במיטה שלו

ייתכן ועקב השהייה הארוכה בבית הבשילה אצלך המחשבה שהתקופה של חזרה לשגרה היא ממש הזמן להתחיל ללמד אותו לישון במיטה שלו.

אני מזמינה אותך ללמוד תהליך מכיל והדרגתי, בקצב שלך ושלו, בו לאט-לאט הוא ילמד לישון לבד. זה לא חייב להיות תהליך אגרסיבי ומלא בכי, אלא עם המון הקשבה ואהבה.

היכנסי לכאן והחליטי אם זה מתאים לך:”פרגני לעצמך לילה טוב. איך ללמד תינוק לישון במיטה שלו?“.

הדבר הכי חשוב הוא להיות מוכנה, רגועה ובוטחת. בו ובעצמך. סמכי על עצמך ועל תחושת הבטן שלך.

היא יודעת מה הכי טוב בשבילך ומתי.

בהצלחה יקירה!
ליבי