להטיס מיתוסים: כושר אחרי לידה – רק אחרי משכב לידה של 6 שבועות

המיתוס: כושר אחרי לידה – רק לאחר 6 שבועות ״משכב לידה״.

משכב לידה בהגדרתו הינו תקופת הסתגלות והתאוששות היולדת לאחר הלידה הן מבחינה פיזית, הורמונלית והן מבחינה נפשית.

כיום, ההמלצות של ‘משכב לידה’ מתייחסות באופן גורף לכל היולדות באשר הן.

חשוב לתת על זה את הדעת ולשנות את התפיסה מכוללנית לאינדיבידואלית.

כושר אחרי לידה – מתי?

לאור מחקרים עדכניים, מומחיות (לבריאות האישה) טוענות כי בשאלה האם ניתן לחזור לפעילות גופנית לאחר לידה ומתי, יש לבדוק כל מקרה לגופו ולא להנחות באופן גורף.

כלומר: יש להתייחס לפרמטרים שונים של היולדת: מצבה הגופני ופעילותה הספורטיבית טרם ההיריון והלידה, סוג הלידה, מספר הלידות שעברה, בדיקותיה ההורמונליות, הפיזיות, מצבה הנפשי וכו’.

על כן, נראה כי תתאפשר חזרה לפעילות גופנית, מותאמת והדרגתית במקרים רבים, גם טרם עברו 6 שבועות.

מחקרים עדכניים סוברים כי הפסקת תנועת הגוף והחמרה שלא כצורך בחוסר פעילות גופנית, במשכב הלידה אינם תורמים לשיקום היולדת.

פעילות גופנית – קשת רחבה של תנועה

על מנת להטיב עם הגוף ולהועיל לו ״לחזור לשגרת תנועה בריאה ורצויה״ חשוב לזכור:
לאחר הלידה, ולמרות הנחיית משכב הלידה על היולדת להתמודד במציאות חדשה עם התינוק.

אנחנו מרימות, מרגיעות, מאכילות, מתכופפות, מסתובבות עם התינוק רוב שעות היממה, די רחוק מהגדרת “משכב לידה”.

מוזמנת לכתבה שלי ‘איך ניתן למנוע כאבים אחרי לידה הנובעים מטיפול בתינוק‘.

על מנת שתוכל היולדת לשמור על יציבות, גמישות תנועתה, בריאותה הנפשית והפיזית מומלץ, בליווי מדריכה מנוסה, בהתאם למצבה הבריאותי והנפשי לחזור לפעילות גופנית -לתנועה הדרגתית. וזאת כאמור במקרים רבים, טרם עברו 6 שבועות.

לפני אימונים מאסיביים יותר הכוללים קפיצות, הרמת משקלים כבדים וריצות, אני אישית ממליצה לעבור בדיקה אצל פיזיו קרקעית אגן לוודא שנעשה איסוף נכון וכדי לקבל תמונת מצב על התפקוד.

תרגילי תנועה כגון שחרור השרירים, חיזוק הגב, תרגילי ליבה, שיווי משקל וקרקעית האגן תורמים לחיזוק הגוף, היציבה, וכך תורמים באופן הדרגתי לשיפור מצבה הגופני והנפשי של היולדת וחזרתה לשגרה.

כאמור גישה זו היא הגישה הרווחת כיום, לאור ממצאי מחקרים אחרונים.

על מנת לסייע לגוף להשתקם אחרי לידה, יש לחזור לפעילות מותאמת והדרגתית תוך התחשבות במצב היולדת, ובכך לסייע למצב הרגשי, הפיזי והנפשי שלה.

דוגמא לחזרה הדרגתית היא למשל להתחיל בהליכות לפני ריצות, תרגילי שיווי משקל וקרקעית אגן לפני קפיצות.

יש לא מעט תרגילים שניתן וכדאי לעשות אחרי הלידה, ראי כתבה שלי בנושא: התעמלות אחרי לידה – איך מתחילים? כללי אצבע וגם תרגילי כושר עם התינוק.

• גישתי מתבססת על התבוננות אינדיבידואלית ולא מחליפה ייעוץ פרטני, המלצות והתאמות אישיות.

• כמובן שישנם אימונים מסוג עצים כמו קרוספיט, קפיצות וכו’ שאני כמובן אישית ממליצה להיבדק אצל פיזיו קרקעית אגן + רופא כדי לוודא שהגוף מוכן גם לאימונים אינטנסיביים כאלה.

לתכנים נוספים שלי, מוזמנת לעקוב אחרי באינסטוש.