טקס השינה אצל תינוקות, הוא שלב חשוב בסדר היום של התינוק שלך. הוא מכריז על סיומו של היום, מפריד בין היום לבין הלילה ונותן לנו ולתינוק שלנו את הביטחון והרוגע שבסופו הציפייה היא ללכת לישון.
המשמעות של טקס השינה היא הכנת הגוף בצורה מיטבית לשינה. אנחנו רוצים ליצור עבור הילד שלנו את ההפרדה בין החוויות הפעילות שעבר במהלך היום לבין ההירגעות הנדרשת להרדמה יעילה ומהירה ושינה איכותית.
כאן זה בדיוק הזמן להפחית את האדרנלין הפעיל בגופו של התינוק, ולגרום למלוטונין, אותו הורמון שינה, לעלות ולהביא את התינוק שלך מוכן לשינה. לא רק מוכן טכנית לשינה, אלא ממש הורמונלית בגופו.
טקס שינה אצל תינוקות: איך עושים את זה ? בהדרגה
תחשבי על עצמך כשאת חוזרת מבילוי בערב.
האם את יכולה לחזור מיד הביתה ולהיכנס למיטה? כנראה שלא. כך גם התינוק שלך.
סף הריגוש שלו נמוך הרבה יותר משלך וגם טיול בגינה או משחק עם חבר על השטיח יכול להיות מסעיר מאוד עבורו.
טקס שינה אצל תינוקות: השלבים
אני מציגה כאן המלצה לטקס שינה. תוכלי לבצע שינויים כראות עינייך, כפי שציינתי בעיקרון הגמישות בהמשך, כאן מטה.
נוריד הילוך בהדרגה מפעילות היום, כלהלן:
- התחילי בכך שאת אומרת לו ומתווכת לו ש”אני רואה שאתה עייף. כבר מאוחר! עוד מעט נלך להתקלח, לאכול ולישון, נאמר לילה טוב ונתראה שוב מחר בבוקר, כשהשמש תזרח”.
- אפשר לעמעם את האורות בבית, לכבות מסכים, ולאסוף את הצעצועים.
לומר להם: “לילה טוב וניפגש לשחק שוב מחר”.
- ניכנס למקלחת מרגיעה באור חלש ונעים.
- ניכנס לחדר עם אור קטן, נתלבש ברוגע ובענייניות, נוריד את טון הדיבור ונאמר בנועם שעכשיו מתלבשים, נאכל בקבוק ונשכב לישון.
- האכלה נעימה בתוך החדר, ללא אינטראקציה מיותרת ואפשר שוב לתווך: “אני רואה שאתה עייף, נאכל ונלך לישון”.
- הפרדה בין האכלה לשינה. כדאי ליצור הפרדה עדינה בין שני הדברים. זה יכול להיות גם כמה דק’ בודדות של הרמה לגרעפס או חיבוק או כמה צעדים קטנים בתוך החדר.
- כדאי לנטרל גירויים חיצוניים מסיחי דעת במיטה ובסביבתה הקרובה. שימו לב לבובות רבות מדי, מובייל מעורר או מרצד מדי. אנחנו מחפשים להרגיע וחשוב לוודא שאלו לא מעוררים מדי.
- השכבה רגועה.
גמישות – עקרון חשוב בטקס השינה אצל תינוקות
חשוב לי לציין כי כל ילד הוא עולם ומלואו וכל משפחה היא שונה.
התינוקות שלנו גדלים ומתפתחים בקצב מהיר, וייתכן שמה שעובד לנו היום, לא יצליח מחר.
כל יום הוא אחר עבור התינוק שלנו, וחשוב שנבחן את התמונה הכוללת.
כשמדובר בשינה אצל תינוקות, לא חייבים לעבוד לפי אותו טקס כל יום באותה שעה עם כל השלבים אליהם אנחנו רגילים.
חשוב להיות קשובים לילד שלנו, לחשוב על היום שעבר עליו היום, לחשוב על הצרכים האחרים להם הוא זקוק.
לדוגמא: אם הוא לא ישן צהרים היום, ייתכן ותרצי להשכיבו מוקדם יותר, ולקצר את טקס השינה, למרות שבד”כ הוא שוכב לישון מאוחר יותר ואתם מצליחים לעבור את כל השלבים בטקס.
אפשר, למשל, לקצר את אורך המקלחת. הסתכלי עליו, על שפת הגוף שלו, ולא רק על השעון (על שפת הגוף את מוזמנת לקרוא כאן “איך ולהבין ולדבר עם התינוק שלך? על שפת הגוף של התינוקות“).
ההמלצה שלי היא להתחיל את טקס השינה כאשר התינוק שלך רק מתחיל להיות עייף, ולא כאשר כבר מתחיל ליבב (אז הוא כבר נמצא בעייפות יתר).
ייתכן והוא לא חש בטוב, אולי מוציא שיניים, אולי עבר עליו יום מאוד פעיל, והוא נראה עדיין מאוד עירני.
שם תרצי להרגיע מעט יותר לפני השינה ותאריכי את הטקס. תוכלי, למשל, להוסיף עוד שלב של מגע נעים ומרגיע.
הכי חשוב שתהיי קשובה למה שאת רואה אצל התינוק שלך. שימי לב לסימני עייפות עליהם הוא מאותת. תבדקי עם עצמך מה הכי טוב עבורו באותה נקודה. את מכירה אותו הכי טוב.
בסוף את רוצה לראות אותו ולא רק את המטרה “לישון!”
על עקרונות מנצחים לשינה טובה ורצופה תוכלי להמשיך ולקרוא כאן ( “ערה?” ארבעת העקרונות שיעזרו לך לקצר הרדמות“).
בהצלחה בהשכבות, וטקס שינה נעים ומוצלח,
בשבילך,
ליבי
על מחברת הכתבה:
מנחת הורים לתינוקות ופעוטות, יועצת שינה וגמילה מחיתולים, מומחית לשפת גוף של תינוקות. 050-5784398
