שאלת השאלות! ללא ספק זוהי שאלה שרובינו, אם לא כולנו, שואלות את עצמנו אחרי הלידה: איך מחלקים את הזמן ומשלבים בין להקדיש זמן לעצמנו ולתינוק.ת החדש.ה שהצטרפ.ה.
אחרי לידה הזמן מצומצם ואנחנו בקושי מספיקות לעשות דברים במהלך היום (למרות שאנחנו עושות המון!)
ואני כאן בשבילכן היום כדי להראות לכן איך אפשר לשלב בינהם: גם את זמן ההתפתחות לתינוקות וגם את האימון היומי בשביל הגוף שלכן – ולהיות מולטי מאמא שמצליחה לשלב בין הכל.
אז קודם כל נעים להכיר, שמי שני כהן איזנשטיין, נשואה לתמיר ואמא לסהר ושי. בהכשרתי אני בעלת תואר שני בייעוץ והדרכה לגיל הרך, מדריכת תנועה לגיל הרך, מדריכת התפתחות תינוקות ומאמנת כושר לנשים בהיריון ולאחר לידה.
אחרי הלידה של סהר, החלטתי שאני חייבת לשלב בין כל תחומי הידע שלי ולהנגיש אותם לאימהות – ולייצר סדנאות ותכנים כוללים שיגעו במספר תחומים שרלוונטים מאוד לאימהות – כמו התפתחות תינוקות, כושר אחרי לידה ושיח אימהות. ולכן גם קראתי לסדנאות מולטי מאמא– גם כי הן משלבות מגוון תחומי ידע, וגם כי מולטי מאמא– זה בדיוק מי שאנחנו. אלופות שעושות כל כך הרבה דברים בו זמנית.
התפתחות תינוקות ואימון כושר – איך תכלס משלבים ביניהם?
אני שמחה להציג בפנייך מספר מנחים שמאפשרים אימון כושר בשבילנו ותרגול התפתחותי לבייביז: סרטון הדגמה מחכה לך למטה.
- כאשר אנחנו יושבות בישיבת קירוס – הניחי את הבייבי על הבטן שלו, על הירכיים שלך. הישעני אחורה כמה שאת יכולה והחזיקי. הקפידי לכווץ שרירי קרקעית אגן ובטן תחתונה לפני ביצוע כל הישענות לאחור.
- כאשר אנחנו בשכיבה על הגב עם ברכיים כפופות – התינוקות מונחים על הבטן על הרגליים שלנו. אנחנו מחזיקות את התינוקות בצידי הגוף ומרימות את הראש והשכמות שלנו כלפי מעלה. כדי להקל נוריד את הרגליים כלפי מטה וכדי להקשות נרים את הרגליים כלפי מעלה.
- המשך שכיבה על הגב – התרגיל מיועד לתינוקות מעל גיל 3 חודשים שהרמת הראש התבססה אצלם. תוכלי להרים את התינוק למנח של אווירון ולחזק לו את זוקפי הצוואר והגב בזמן שאת מחזקת את שרירי הידיים. אם את יכולה – נסי להרים מעט את הגב והשכמות כמו בתרגיל מספר 2.
- כאשר אנחנו במנח של שכיבת סמיכה – התינוק שוכב על הגב מתחתינו. ניתן להחזיק בשכיבה סמיכה סטאטית וליצור קשר עין עם התינוקות. אפשר לאתגר בשכיבות סמיכה ולתרגל קשר עין קרוב-רחוק ומיקוד מבט.
- כאשר אנחנו בשכיבה על הצד – גם התינוקות בשכיבה על הצד מתרגלים הכנה להתהפכויות! הרימי את הרגל העליונה כלפי מעלה. תרגיל זה מחזק את שרירי מרחיקי הירך. כמובן לעשות את אותו התרגיל גם לצד השני.
טיפים לאורח חיים בריא יותר:
ואחרי שהתעסקנו בהתפתחות תינוקות ותרגלת קצת כושר, קבלי ממני עוד 5 טיפים שיעזרו לך לשמור על אורח חיים בריא יותר:
- שתי הרבה מים במהלך היום – במיוחד אם את מניקה. ההמלצה היא לשתות כ-8 כוסות מים ביום. הצמידי לך לכל ארוחה כוס מים ולפני כל פעולה קבועה במהלך היום, כדי לזכור לשתות. בקבוק מים יוכל לעזור לך למדוד כמה שתית במהלך היום (אני הייתי מפזרת בקבוקי מים בפינות שונות בבית כדי שיהיה לי לזמן ההנקה (: ).
- אכלי הרבה ירקות – במהלך היום אין לנו יותר מידי זמן להכין אוכל ואז אנחנו מנשנשות שטויות. כדי להימנע מאכילת שטויות בקשי עזרה מאמא, חברה, בן/בת הזוג לחתוך לך ירקות בבוקר שיהיה לך לנשנוש במהלך היום. גם פירות עדיפים מחטיפים ומתוקים אחרים (ההמלצה היא כ 2-3 מנות פרי ביום).
- טיילי עם הבייבי בעגלה! אם אתם עדיין עם אמבטיה תוכלי לשים אותו על הבטן באמבטיה וכך גם הוא יתרגל שכיבה על הבטן וגם את תצליחי להגדיל את כמות הצעדים היומית (ההמלצה היא 10,000 צעדים ביום!).
- נסי להכניס בין 5-10 דק’ זמן יומי לעצמך- (את יכולה כל פעם להגדיל עוד קצת)– בו את מקדישה זמן לגוף שלך, בין אם זה באימון קצרצר (כמו שאנחנו עושות באתגר הבטן שלי), בין אם זה חיזוק שרירי קרקעית האגן או פשוט מתיחות ונשימות להרגעת הגוף. בכל מקרה, שיהיה לך את הזמן הזה קבוע לעצמך לצורך השקעה בגוף שלך.
- שינה חשובה להחלמה נפשית ופיזית אחרי הלידה – זה ידוע ששעות השינה לרוב חסרות בהורות הראשונית, ולכן נסי לראות מתי כן לשלב אותם כדי להעניק לגופך את ההתאוששות לו הוא זקוק.
אם אהבת את הכתבה וחידשתי לך בנושא: התפתחות תינוקות בשילוב עם כושר ודאגה לעצמנו,
שתפי וכתבי לי!
ואם את מעוניינת להירשם לאתגר הבטן הקרוב (אתגר של אימונים קצרים של 5-10 דק, ממוקדים לאזור הבטן, הירכיים והצדדים!) לחצי כאן על הלינק.
מחכה לשמוע ממך,
- האינסטגרם שלי– www.instagram.com/shani_cohen_eisenstein
- האתר שלי – http://bit.ly/multi-mama
- ולהתעניינות ושאלות מוזמנות לוואטסאפ שלי – http://bit.ly/shanicoheneisenstein
